BMR - Cura Bona AB

BMR - Basic Metabiloc Rate

Här nedan kan du få hjälp med att räkna ut ditt energibehov. BMR x PAL-faktor = Beräknat energibehov.

STEG 1: Beräkning av din BMR

Kön

Ålder

Vikt

BMR värde

STEG 2: Beräkning av aktivitetsfaktor (PALvärde) för en dag. Fyll endast i kolumnen timmar hur din dag har sett ut (du behöver inte fylla i högerkolumnen PAL x tim, det görs automatiskt). Precisera aktiviteterna i hela timmar (1) eller i 15 minuter (0.25), 30 min (0.5) eller 45 min (0.75). Klicka sedan på knappen Beräkna (se nedan) så får du fram ditt PAL-värde.

Sova, Ligga tyst (0,9)

Sitta tyst, köra bil, lyssna på föreläsning ( 1 )

Stillasittande arbete, kontorsarbete ( 1,5 )

Laga mat, äta ( 2)

Tvätta/klä sig, lätt hushållsarbete, städa, arbeta stående ( 2,5 )

Promenera på plan mark, rida, cykla 16 km/tim ( 4 )

Aerobics low impact, alpint, turiståkning, kappsegling ( 5 )

Jogga 7 km/tim, badminton (-tävling) ( 7 )

Ishockey-, basketmatch, längdåkning 6.8 km/tim ( 8 )

Fotbollsmatch, jogga 10 km/tim, simma bröstsim ( 10 )

Cykla 25-30 km/tim ( 12 )

Längdskidåkning > 13 km/tim ( 14 )